Perder peso pode ser bem difícil, você tem que descobrir como se alimentar de forma saudável e fornecer a seu corpo a energia certa, planejar um programa de exercícios que seja adequado a você, dormir o suficiente e, finalmente, fazer centenas de escolhas todos os dias para deixá-lo mais perto de seu objetivo.
O que realmente funciona são os ajustes sutis no estilo de vida, exercícios simples que ajudam a reduzir calorias, aumentar a nutrição e construir uma base saudável. Reunimos algumas das dicas mais simples e eficazes para ajudá-lo a se livrar do excesso de peso e perder peso para sempre.
Faça sanduíches saudáveis para comer
Usar duas fatias de pão para fazer sanduíches saudáveis. Escolha pão integral em vez de pão normal, e faça seu sanduíche no estilo “saudável” isso pode reduzir cerca de 70 a 120 calorias. Coloque bastante cenouras ou ervilhas no pão para fortalecer sua refeição. Esses vegetais são ricos em fibras e água, que ajudam a aumentar a saciedade e a emagrecer.
Coma Frutas Saudáveis
Você sabe que atingir a ingestão diária recomendada de 5 a 9 porções de frutas e vegetais pode facilitar a perda de peso, mas não torna mais fácil alcançá-la. Uma maneira fácil de conseguir isso? Compre uma tigela de frutas. Se as frutas e vegetais estão prontos para serem consumidos e isso é óbvio, então é mais provável que você compre frutas e vegetais do que opções menos saudáveis. Katie Cavuto MS, RD, nutricionista do Philadelphia Phillies and Flyers, recomenda manter vegetais limpos e preparados, como pepinos, pimentões, ervilhas e cenouras na frente da geladeira para evitar serem esquecidos. Bananas, maçãs, peras e laranjas são populares como doces e devem ser colocadas no balcão para que todos possam ver.
Nadar
A natação é um bom exercício para perder peso porque é um exercício aeróbico que pode estimular o desenvolvimento muscular.
Exercício matinal
Praticar exercícios de manhã é melhor do que no final do dia porque você já está cansado.
Ciclismo
O ciclismo é outra ótima opção, que pode ser feito com a família. O fortalecimento dos músculos é um exercício aeróbico.
Menos é melhor do que nada
Qualquer atividade física é melhor do que a inatividade. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar. Procure atividades indolores.
A perda de peso deve ser uma meta de médio / longo prazo. Se você não gosta de exercícios e ainda busca resultados imediatos, então este é o primeiro passo para desistir o mais rápido possível.
Fazer abdominais não são exercícios para perder peso
Se você não perder peso, fazer dezenas de exercícios abdominais não fará com que sua gordura desapareça. Você pode até exercitar os músculos abdominais, mas por causa da gordura mais leve, eles ficarão escondidos.
Geralmente fazem exercícios aeróbicos e musculação, o abdômen vai desaparecer.
Se você não tem muito tempo para se exercitar, prefira fazer exercícios rápidos. No treinamento com pesos, exercite grandes grupos musculares, como tórax, costas e coxas, porque são músculos maiores, mais fáceis de desenvolver e farão com que você perca peso mais rapidamente.
